Psikolojik Yorgunluğun 20 İşareti

Korku içinde misiniz ve bundan kurtulamayacakmış gibi mi hissediyorsunuz? Belki travmatik bir olay yaşıyorsunuzdur. Böyle durumlarda kalbiniz ve zihniniz, hayatınızda neler olup bittiğiyle meşguldür. Aniden vücudunuz yaşadığınız duruma tepki vermeye başlar. Bedeniniz ve zihniniz birbirine bağlıdır. Bu yüzden, zihniniz strese girdiğinde, vücudunuz semptomlar göstermeye başlar. Fiziksel belirtiler ortaya çıkmaya başladığında, yapmak isteyeceğiniz ilk şey onları tedavi etmek olur. Semptomlar bir miktar tedavi ile kısa bir süre için kaybolabilir, ancak yakında geri dönerler. Neden mi? Semptomları tedavi etmek sebebi ortadan kaldırmaz. Duygusal mücadeleleriniz, fiziksel yan etkileri tedavi ederek çözülmez. Fiziksel olarak daha iyi olma beklentisi, sorunun temel nedeni ele alınmadığında gerçekçi değildir. Fiziksel sorunların ötesine geçmek ve sorunu çözmek, yardımcı olmanın tek yoludur. Ruhunuz yorgundur çünkü. Yıpranmış bir ruhun ilaçla iyileşmesi imkânsızdır. Ruhun canlanıp iyileşmesine izin vermek, temeldeki sorunlarla doğrudan yüzleşmeyi ve bunlarla kapsamlı bir şekilde ilgilenmeyi gerektirir.

İşte psikolojinizin ve ruhunuzun size tükendiğini ve yardıma ihtiyacı olduğunu söylemeye çalıştığını anlama yöntemlerden bazıları:

1. Her zaman fiziksel olarak bitkinsiniz

Kaç kez yorgun hissederek erken yattınız? Tek ihtiyacınız olanın fazladan birkaç saat uyumak olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte ertesi sabah, bir önceki akşamki kadar olmasa da yorgun hissederek uyanırsınız. Önerilen dokuz saatlik dinlenmeden sonra bile, dört saat uyuyormuş gibi hissedersiniz. Eğer uyumaya çalışırken sağa sola çok fazla döndüyseniz, yorgun hissetmeniz normaldir. Öyleyse, hemen uykuya dalmanıza rağmen neden eşit derecede yorgun hissediyorsunuz? Hatırlamıyor olabilirsiniz, ama muhtemelen ruhunuzu yoran konuları hayal ettiniz. Rüyalarını hatırlayanlar genellikle onları canlı ve rahatsız edici olarak tanımlar. Bu tür rüyalar yorucudur. Yeterince beslenmezseniz ve susuz kalırsanız vücut da bitkin hissedecektir. Bu yüzden sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun.

2. Vücut ağrılarınız var

Hayatlarında zor bir dönemi atlatmakta zorlanan birçok insan fiziksel acıdan şikayetçidir. Sırt ve boyun kaslarında bir miktar gerginlik yaygın belirtiler arasındadır. Bunlar, kişi kötü rüyalar görürken uyku sırasında da ortaya çıkabilir. Yaşamı değiştiren bir olayla mücadele ederken, vücut her zaman gerilebilir. Kaslar uzun süre gerildiğinde ağrıyabilir. Çoğu insan, duygusal acı ve stres zamanlarında hayali ağrılardan şikayet eder. Kollarında veya bacaklarında keskin veya donuk ağrılar yaşayabilirler. Bu ağrıların fiziksel bir temeli yoktur ama şiddetlidir. Vücudun zihne ruhun yorgun olduğunu söyleme biçimidir. Bu durumda kendi kendine ilaç vermek tehlikelidir. Ağrı kesicilerin çoğu, uzun vadeli sonuçları olan alışkanlık oluşturur.

3. Her zaman baş ağrınız var

Baş ağrıları çoğu insanı zaman zaman etkiler. Artan sıklık ve yoğunlukta ortaya çıktıklarında endişe nedeni olurlar. Pek çok insan sık görülen baş ağrılarını, beyin kanseri gibi ciddi durumlarla ilişkilendirir. Ancak durum bu olmayabilir. Baş ağrısı, zihinde ve ruhta bir şeylerin yanlış olduğunu bildirmenin en etkili yollarından biridir. Pek çok insan baş ağrılarıyla başa çıkmak için ağrı kesici ilaç almaya başlar. Altta yatan bir nedeni belirlemek için bir doktora danışmadan ağrı kesici ilaç kullanmaya devam etmek tehlikeli olabilir. Ağrı kesici ilaçlar bağımlılık yapar. Vücut ilaca bağımlı hale gelir ve almamak başka bir baş ağrısı çekmeye neden olur. Bağımlılığın kısır döngüsü bir sarmal oluşturabilir ve kişinin uğraşmaya çalıştığı sorunlara daha fazla sorun ekleyebilir.

4. Duygusal uyuşukluk içindesiniz

Duygusal uyuşma, duyguları anlamlı bir şekilde işleyememe olarak tanımlanır. Pek çok insan duyguları işlemek yerine inkâr etmeyi tercih eder. Kafalarını devekuşu gibi kuma gömmek genellikle sorunları daha da kötüleştirir. Bu uyuşukluk, kişinin sorunlarının ötesine geçer ve etrafındaki insanlarla ilişkilerini etkiler. Duygusal uyuşukluk içindeki bireyler, empati yapma ve zor zamanlar geçirenleri anlama konusunda kendilerini beceriksiz bulurlar. Kendilerini bir aile üyesine veya arkadaşına ve onların sorunlarına açmanın sonucunda endişe hissedilebilir. Bunu yapmak, kaçınmaya çalıştıkları sorunları ve problemleriyle yüzleşmek zorunda kalmalarına neden olacaktır. Çevredeki insanlar, umursanmadıklarını gördüklerinde de artık bu kişileri yakın ilişki çevrelerine almayabilirler. Uzaklaşırlar ve bu şekilde daha da yalnız hissedilerek kısır döngü devam eder.

5. Duygularınızı açıklayamıyorsunuz

Hayatlarında olup bitenlerden bunalan insanlar, hissettiklerine bir isim koyamazlar. İnsanlar aynı anda birden fazla duyguyu deneyimledikleri için bu oldukça yaygındır. Bir kişinin içinden geçen duyguların gerçek nedenine yaklaşmak, onlarla baş etme şansı verir. İnsanlar, kendilerini yoran ve strese sokan bir şeyle başa çıktıklarında bir dizi duygu yaşarlar. Duygusal sürecin hangi bölümünde olduklarını ve ne hissettiklerini belirlemek, bir kişinin problemle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bir duyguya bir isim koymak, onu nasıl ele alacağınızı anlamanıza yardımcı olur. Duygularınızı adlandıramamak veya kabul edememek, ruhunuzun yorgun olduğunun bir işaretidir.

6. Kendinizi kaybolmuş ve yalnız hissediyorsunuz

Manevi tükenme, yalnızlık duygularına yol açabilir. Kişi yargılanacağından veya incineceğinden korktuğu için sorunlarını paylaşmaktan korkabilir. Yalnız olmak ve kendini yalnız hissetmek hiç kimse için iyi değildir. Hiç kimse bir ada değildir. Sosyal canlılar olarak, insanların başka insanlara ihtiyacı vardır. Yükü paylaşacak birini bulmak bu açıdan çok önemlidir. Bir kişiye güvenmek, genellikle altta yatan sorunları ele almanın ilk adımıdır. Bu beden, zihin ve ruh için iyi olacaktır.

7. Acı ve kızgınlık hissediyorsunuz

Kin tutmak sağlığınız için kötüdür. Bir trajedi ya da travma yaşadıktan sonra, olanlar hakkında biraz acı beslemek doğaldır. Bu boşanma, sevdiğiniz birinin ölümü veya işinizi kaybetmek olabilir. Beklenmeyen bir olay, kişinin aldatılmış hissetmesine bile neden olabilir. Bu, kişiye çok fazla acı hissettirebilir. Acı çekme kızgınlığa yol açar. Başlarına gelenlere karışan kişi veya kişilere kızmaya başlarlar. Kızgınlıklar derinlere sızar ve onları tüketir. Araştırmalar, acı ile baş etmemenin uzun vadede hastalığa yol açabileceğini gösteriyor. Acı ve kızgınlık hissetmek sadece bedeni değil, zihni ve ruhu da etkiler. Etrafa bakınca, yoğun duygusal veya zihinsel stres yaşayan bir kişi, etrafındakilere kızabilir. Öfke ve kıskançlık duygularına tutunmak bedeni, beyni ve ruhu tüketir. Sinirlendiğiniz anda böbrek üstü bezleri çalışmaya başlar. Kortizol hormonunu kan dolaşımına salınır. Bu fiziksel hayatta kalmak için ihtiyacımız olan stres hormonudur. Kendini savunmaya hazırlanırken kalp atış hızı ve kan basıncı yükselir. Sürekli öfke nöbetleri vücuda baskı uygular. Sadece vücut etkilenmez. Zihin ve ruh her zaman böyle hissetmekten yorulur.

8. Zayıf hissediyorsunuz

Pek çok insan, hayatın birçok döneminde biriyle uğraşırken, zor bir dönemden geçerken fiziksel olarak zayıf hisseder. Kendini aciz hissetmek ve eskiden yaptıkları şeyleri yapamamak zordur. Bu duygu yorgunluk, zayıf beslenme ve kendine bakmama olabilir. Bir kişi stres yaşadığında, kendisini ve ihtiyaçlarını ihmal etme eğilimindedir. Duygusal olarak zayıf hissetmek başka bir yaygın deneyimdir. Kişi gözyaşlarına daha yatkın olabilir. Olan her şeyin, devenin belini kıran saman olacağını hissederler. Yaşanılan şeyler sizi birçok düzeyde yıpratır. Sizi zayıf hissettirir. Durumla başa çıkmak ve iyileşme sürecine başlamak gücünüzü geri kazandıracaktır. Daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissetmek, ruhunuzun hissettiği yorgunluğu hafifletir.

9. Gelecekten korkuyorsunuz

Duygusal stres ve baskı altında, kişi bir geleceği olmadığını hissedebilir. Yaşadıklarından sonra geleceğin nasıl olacağını düşünmeye başlamaktan bile çok korkabilirler. Sevilen birinin kaybından sonra, birçok insan bir geleceğe sahip olmayı bile istediği için kendini suçlu hisseder. Geleceği düşünememek, yorulduğunuzun bir uyarı işaretidir ve artık kendinize bakmanın zamanıdır. Geleceğin olmadığını hissetmek, benzinin tükendiğinin ve deponuzu doldurmanın bir yolunu bulmanız gerektiğinin bir işaretidir. Ne olursa olsun, bir gelecek vardır ve bunu kabul etmeniz, görmeniz gerekir. Sadece geçmişte yaşamak ve şimdiki zamanı atlatmaya çalışmak kısa vadede işe yarayabilir. Bununla birlikte, uzun vadede geleceğe umutla bakmayı öğrenmeniz gerekir.

10. Tutkunuzu kaybettiniz

İnsanların farklı tutkuları vardır. Bazıları işlerinde tutku bulurken, diğerleri hobiler konusunda tutkuludur. Pek çok insan toplumu ve dünyayı değiştirmekten heyecan duyar. Zamanlarını hayırsever eylemlere ve başkalarını önemsemeye adarlar. Bir zamanlar böyle bir yerde, sizi neyin bu kadar tutkulu yaptığını ve nedenini hatırlamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Muhtemelen şu anda sadece günü atlatmaya çalışıyorsunuzdur. Kalbiniz ve ruhunuz yorulduğunda, neye tutkuyla bağlı olduğunuzu ve nedenini hatırlamak zordur. Tutkunuzu yeniden keşfetmeniz ve belki yeni ilgi alanları bulmanız iyileşme için çok önemlidir.

11. Geçmişin hayaletleri sizi rahatsız ediyor

Geçmişi bırakamamak bedeni ve ruhu aşağı çekebilir. Bir trajedi ya da travmanın hemen ardından duygular yükselir. Bu olağanüstü derecede stresli bir zamandır. Ancak, devam etmelisiniz. Her nasılsa, olanlarla barışmak zorundasınız. Bu, hayatınızın kırılmış parçalarını alıp tekrar bir araya getirmek zorunda olmanız anlamına gelebilir. Bu, ilerlemenizi sağlar. Geçmiş ve “eğer öyleyse” üzerinde durmak normaldir, ancak tüm bunların bitmesi gereken bir zaman gelir. Duygusal ve ruhsal acıya neden olana bağlı kalmak, kişinin ilerlemesini engeller. Ne kadar zor olursa olsun, geçmişin hayaletleri geçmişte ait oldukları yere sürülmelidir. Geçmiş yadsınamaz, elbette ileriye giden hayatınızın bir parçası olacaktır, ancak size sahip olmalarına izin vermemelisiniz.

12. Bir şeyin eksik olduğunu hissediyorsunuz

''Eksik bir şey mi var hayatımda?''

Çoğu insan eninde sonunda incinmelerine ve harap olmalarına neden olan olaylardan uzaklaşır. Hayatlarını bir araya getirirler ve devam ederler. Örneğin, sevdiklerini intihar nedeniyle kaybeden birçok insan, mücadele ettiklerini, ancak ilerlemenin bir yolunu bulmayı başardıklarını söylese de bir şeylerin eksik olduğunu hissetmeye devam ederler. Canan, "Eşimin kendi canına kıyacak kadar mutsuz olduğu her zaman aklımın bir köşesinde olacak ve ben bunu göremedim," dedi. "Yıllarca bir şeyin eksik olduğunu hissederek geçirdim. Eksik olduğum şeyin sahip olduğum tek sorunun cevabı olduğunu fark ettim: "Neden?" Tüm yanıtlara sahip olmayacağınızı ve olanların nedenlerini mutlaka anlamayacağınızı kabul etmek zaman alır. Bunu yapana kadar, bu eksik parça sizi yıpratmaya ve iyileşmenizi engellemeye devam edecektir.

13. Başkalarına yardım etmek istemiyorsunuz

Kayba veya travmaya neden olan bir dizi olay ve koşulda hapsolmuş hissetmek, kişiyi başkalarına yardım edemeyecek hale getirir. Yardımlarına çaresizce ihtiyaç duyan birini görseler bile, bunu yapamazlar. Kendi durumlarının getirdiği felç, onları başkalarına yardım edemez hale getirir. Başkalarına yardım edebilmek harika bir şifa aracıdır. Kişinin kendi sorunlarını kısa bir süre için bir kenara koymak, devam etme sürecine yardımcı olur. Başkalarına yardım etmeyi istemek, bir kişinin iyileştiğinin ilk işaretlerinden biridir. Bu noktaya gelmek genellikle en büyük zorluktur. Yaşadığınız olaydan aylar sonra bile hâlâ başkalarına yardım etmek istemediğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen henüz iyileşme yolunda değilsinizdir. Kalbiniz ve ruhunuz henüz iyileşmemiştir. Bu, ilerlemeye başlamak için yardıma ihtiyacınız olduğunu gösterebilir.

14. Yalnız kalmak için bahaneler uyduruyorsunuz

''Yalnızlık insana çok şey öğretirmiş. Ama sen gitme, ben cahil kalayım.'' Nazım Hikmet

Stresli bir durum yaşarken kendinizi başkalarından soyutlamak oldukça normal bir tepkidir. Neler yaşadığınızı kimsenin anlamadığını hissedebilirsiniz. Yargılama ve alay etme korkusu, insanların size ulaşmasını engelleyecektir. İnsanlarla iletişim kurduğunuzda, olmadığı halde her şey yolundaymış gibi davranırsınız. Bu iddiadan kaçınmak için birçok insan diğerlerinden uzaklaşır. Yalnız kalmak, arkadaşlarınız ve aileniz için bir dış cephe oluşturmaktan daha kolaydır. Bu, sosyal toplantılardan kaçınmak için bahaneler üretmek anlamına gelir. Bir kişi bir daveti kabul edebilir ancak son dakikada iptal edebilir. Çoğu zaman, çağrıldıkları yere aslında gitmek isterler. Ancak son dakikada fikirlerini değiştirebilirler. İnsanlardan kaçınmak ve randevuları son dakikada iptal etmek, uğraştığınız olaylarla tam olarak yüzleşmediğinizin göstergesidir. İyileşme süreci başlamamıştır ve sizi geride tutuyordur.

15. Başkalarının size paspas gibi davranmasına izin veriyorsunuz

Bir kişi, hayatında sancılı bir dönemle uğraşırken, başkalarının onlardan yararlanmasına izin verme eğiliminde olabilir. Duygusal olarak savunmasız olmak, onları manipüle edecek insanlar için mükemmel bir hedef haline getirir. Böyle durumlarda incinmişliğinizden faydalanacak insanlar olabilir. Sizi değersiz hissettirecek ve daha da kıracak insanlara izin veriyorsanız iyileşme süreci sekteye uğrar.

16. Zehirli insanların gitmesine izin vermiyorsunuz

''Bırak gitsin.
Onlarsız da yapabilirsin.''

Murat Menteş

Bir kayıp veya travma yaşamış bir kişi ilişkilerle ilgili bakış açısını kaybedebilir. Genellikle kötü ilişkiler kurarlar. Bu ilişkilerin zehirliliği onlara zarar vermeye devam eder ve ilerlemelerini engeller. Kişi aktif olarak toksik ilişki arıyormuş gibi görünebilir. Hayatlarında olup bitenlere o kadar kapılırlar ki, çektikleri zararı göremezler. Çoğu zaman, zehirli kişi geçmişle bağlantılıdır. Çözümlenmemiş geçmiş ve onunla bağlantılı kişiler hep ön plandadır. Bu şekilde zehirli ilişkiler, bir bağımlılık haline gelir. Bu toksik kişiler, insanın hayatının neşesini emer ve tam potansiyeliyle yaşamasını engeller.

17. Sevilmediğinizi hissediyorsunuz

Zor zamanlardan geçmek, insana kendisini kimsenin sevmediğini hissettirebilir. İnsanları geri itiyor ve onlardan kaçıyor olsalar bile, kişi sevilmediğini hissederler. Sevilmemiş veya istenmeyen kişi olarak hissetmek, iyileşme sürecine zarar verir. Korkunç bir olaydan kurtulmanın en iyi motivasyonlarından biri, başkalarının sevgisi ve desteğidir. Kimsenin sevmediğini hissetmek, iyileşme sürecini engelleyebilir hatta durdurabilir. Hayatınızda sizi seven insanları belirleyin ve destek için onlara yaslanın. İnsan insanın yurdudur efendim.

18. Kendinizi tanımıyorsunuz

''Nosce te ipsum! (Kendini bil, kendini tanı!)''

Bir kayıp veya travma yaşamak, kişide kalıcı bir iz bırakır. İşaret zamanla küçülür, ancak ömür boyu orada kalır. Keder ve kargaşa bir kişiyi sonsuza kadar değiştirebilir. Zamanla, kişi iyileşmeye ve daha önce olduğu kişi olmaya başlar. Olanlarla başa çıkmak için gereken zamanı ayırmak çok yardımcı olur. Ancak bu, herkes için o kadar kolay değildir. Eski hayatlarına dönmek için korkunç bir şekilde mücadele eden insanlar var. Bazıları bunu hiç yapamıyor. Daha önce olduklarından tamamen farklı bir insan oluyorlar. Aynaya bakarsanız ve artık kendinizi tanıyamazsanız, hayatınızı değiştiren bir olaydan kurtulmak için mücadele ediyor olabilirsiniz. Kendinizi yaşadığınız durumun sizde oluşturduğu farklılıkları görmeye çalışmak, kendinizle tanışmak için zaman ayırmak kalbinize ve ruhunuza iyi gelecektir efendim.

19. Kendinizi motivasyonsuz hissediyorsunuz

Keder ve duygusal mücadeleler, kişiyi enerjisiz hissettirir. Kendinizi motive edememek kırmızı bir bayraktır. Motivasyon eksikliği, depresyona yol açabilir ve günlük hayatınızın her alanına sızabilir. Mücadelenizi tetikleyen olaydan sonraki ilk aşamalarda, kendi kendini motive etmek zor olacaktır. Ancak bu durum, olaydan çok sonra da devam ederse, biraz yardım almayı düşünmeniz gerekebilir.

20. Artık gülmüyorsunuz

''Gülümse, hadi gülümse
Bulutlar gitsin
Yoksa ben nasıl yenilenirim
Hadi gülümse...''

Sezen Aksu

Kahkaha, neşe ve mutluluğun bir ifadesidir. Çoğu zaman, insanlar bir kayıp yaşadıklarında gülmeye veya neşelenmeye hakları olmadığını hissederler. Kendilerini aktif olarak kınarlar ve artık hiçbir şeye gülmezler. Gülmek isteyenler bile bunu büyük bir çaba olarak görür. Bir gülümseme, gerginlik hissi verir ve kahkaha imkansız görünür. Bu, trajedinin veya üzücü bir olayın hemen sonrasında normaldir. Zamanla bu durum geri çekilmeli ve kişi kendisini gülümseten veya güldüren şeyler bulabilmelidir. Hiçbir şey yüzünüze bir gülümseme getiremediğinde veya sizi artık güldüremediğinde, bu duygusal veya ruhsal yorgunluğun bir işaretidir. Mücadelenizin nedenini ele almak, kendinizi yeniden bulmanıza yardımcı olabilir. Ve yol boyunca, hayatın size gülümsemek ve gülmek için birçok neden sunacağını göreceksiniz.

*Medical News'ten Efendi Dergi okurları için çevrilip derlenerek hazırlanmıştır.